Выбор палок для скандинавской ходьбы для пожилых людей
Скандинавская ходьба — вид физической активности для людей престарелого возраста, которые ведут здоровый образ жизни. Заниматься данным видом спорта можно всем, вне зависимости от времени года и возраста. Скандинавская ходьба практически не имеет противопоказаний. Для занятия ею не требуется покупать дорогостоящее оборудование и нет необходимости посещать спортзал. Всё что необходимо, это приобретение специальных палок и желание пожилого человека.
История возникновения скандинавской ходьбы
Родиной данного вида спорта считается Финляндия. Лыжники страны в 30-х годах XX века для тренировок в тёплую пору начали использовать ходьбу с палками. Постепенно лыжный спорт летом стал популярен в Швеции и Норвегии, а позже и во всех странах мира. Изначально интерес проявлялся у профессиональных спортсменов, позже хождение с палками распространилось среди людей, которые придерживаются активного образа жизни. Нередко среди них можно встретить людей преклонного возраста.
В России скандинавский вид физической активности пользуется особым спросом. Он выступает неотъемлемой частью восстановительного курса в специализированных клиниках и реабилитационных центрах нашей страны.
Польза от скандинавской ходьбы
Эффективный результат при занятиях данным видом спорта проявляется в том, что при малой физической нагрузке задействованы практически все мышцы. Во время простых действий нагрузка равномерно распределена по всему организму, поэтому пожилой человек вполне может с ней справиться. Компетентные специалисты рекомендуют данную разновидность спорта людям, страдающим от лишнего веса. Квалифицированный врач определяет кардионагрузку исходя из собранного анамнеза и индивидуальных особенностей организма человека.
Преимущества использования скандинавской ходьбы:
Подавление остеопороза, которым страдает большое количество людей преклонного возраста.- Равномерное распределение нагрузки на все группы мышц.
- Происходит коррекция нарушенной осанки.
- Снятие болевых ощущений в плечевом и шейном отделах организма человека.
- Помогает в восстановлении после операций и различных травм.
- Устраняет нарушения координации движения.
- Улучшает работу ЦНС.
- Практически не имеет ограничений.
Положительный эффект виден уже после двух недель тренировок. Залогом успешного результата является регулярность тренировок. При правильном подходе данная разновидность спорта поможет натренировать мышцы, развить выносливость и скорректировать эмоциональное состояние пожилого человека.
Практические советы, которые помогут в освоении нового вида спортивных тренировок:
- Изначально необходимо принять правильное положение тела. Нельзя наклоняться назад либо вперёд, положение спины должно быть всегда прямым.
- Начинающим рекомендуется заниматься не более получаса.
- Начинать занятия лучше на голодный желудок, и после упражнений какое-то время воздерживаться от еды.
- Не стоит разводить инвентарь в разные стороны, они должны быть расположены близко к корпусу.
- При выполнении упражнений все движения должны быть симметричными по отношению к середине корпуса человека.
- Чередование методик приведёт к эффективному результату в максимально сжатые сроки. Например, начать упражнения с широкого шага, плавно переходящего на бег с переходом к обычной ходьбе.
- При шаге наступают на пятку, после чего подключают носок, и вес тела переносится на ступню целиком.
- Не перенапрягайтесь, тренировки должны проходить в умеренном темпе.
- Для положительного результата людям преклонного возраста достаточно заниматься не более 3 раз в неделю.
Как пожилому человеку правильно подобрать инвентарь для скандинавской ходьбы
Палки необходимо подбирать по размеру, учитывая при этом предпочтения пожилого человека. Различают два вида скандинавских палок:
- Подстраиваемые под рост человека, с изменяемой длиной.
- Фиксированной длины.
Для определения необходимой длины палок существует определённая формула, посредством которой высчитывается оптимальный размер инвентаря. Правильно подобранные палки предотвратят возможные риски травм. Реабилитологи советуют при выборе инвентаря опираться на следующие рекомендации:
- Петля должна быть изготовлена из плотной ткани.
- На палках должны присутствовать наконечники. Для упражнений на скользкой поверхности подойдут острые наконечники, а на твёрдой — резиновые наконечники.
- Во избежание выскальзывания палок из рук ручки должны иметь эргономичную конструкцию.
Особенности палок для скандинавской ходьбы
Скандинавские палки имеют в своей конструкции следующие составляющие: рукоятка, наконечник и темляк. Каждый элемент имеет свою степень изнашиваемости и выполняет определённые функции. Быстрее всех приходит в негодность наконечник. Производители решили эту проблему, и заменить его не составит труда. Целесообразно рассмотреть более подробно каждый отдельный элемент спортивного инвентаря.
- Темляк или петля на рукоятке бывает двух видов: съёмная и несъёмная. Пожилые люди, которые занимаются не первый год, отдают своё предпочтение съёмным петлям на рукоятке. Происходит это по причине того, что любая вещь изнашивается, а съёмную часть заменить дешевле, чем всю конструкцию.
- Ствол лучше подбирать из пробкового дерева в прорезиненной оболочке. Данная модель по сравнению с другими материалами имеет больший срок использования.
- Наконечники, имеющие в своём составе вольфрам, обладают наиболее высокой прочностью в сравнении с другими. При выборе, необходимо учитывать, для какого вида занятий они вам необходимы. Наконечники цилиндрической формы подойдут для упражнений на твёрдой поверхности, а для передвижения по льду подберите заострённые. Для увеличения срока службы данного атрибута необходимо после окончания упражнений их снимать.
Во избежание лишнего дискомфорта для скандинавской ходьбы необходимо приобрести специальную обувь.
Частный пансионат для пожилых «ДоброДом» предназначен для старшего поколения, которые живут вдалеке либо раздельно с семьёй. А также в нашем учреждении можно пройти реабилитацию в послеоперационный период. Наши профессионалы обеспечивают должный уход и организовывают культурные мероприятия, которые позволяют пожилым людям расслабиться и не чувствовать себя одинокими.
